Odchudzanie

Efektywne odchudzanie, nie powodujące niekorzystnego wpływu na organizm, wymaga czasu, jak każda większa zmiana. Im większa nadwaga, tym więcej potrzeba czasu i cierpliwości. Poszukiwanie łatwych i szybkich rozwiązań nie tylko niewiele przyniesie, ale też może zaburzyć zdrowie.

Zapewne istnieją jakieś niezwykłe metody, dające szybki sukces, pytanie tylko co dalej, jak prędko nastąpi powrót do poprzedniej wagi. Najlepszym wyjściem wydaje się chęć zmiany na stałe, nie tylko przez pewien okres. Spojrzenie na jedzenie pod kątem jakości życia: to co jem, wpływa na to jak się czuję, jak siebie i swoje ciało postrzegam oraz jaki jest mój stosunek do świata.

Otyłość czy nadwaga może mieć wiele przyczyn, dlatego należy poradzić się lekarza, by sprawdzić, czy w grę nie wchodzą schorzenia powodujące przybieranie na wadze. Jeśli okaże się, że ze zdrowiem jest w porządku, to sprawa jest jasna - radykalna zmiana diety i trybu życia.

W zasadzie na temat odchudzania można powiedzieć krótko: mało jeść, dużo się ruszać. Jednak każdy, kto próbował zrzucić większą ilość kilogramów, wie jak silny opór stawia organizm. Ten opór bierze się stąd, że organizm, który długo funkcjonował przy większej masie ciała, traktuje jej utratę jako coś niekorzystnego i stara się utrzymać to, co było. Dlatego często występuje tak zwany efekt jo-jo, gdy po intensywnym odchudzaniu organizm stara się szybko nadrobić straty.

Dlatego w odchudzaniu najistotniejsze wydaje się długie wprowadzanie organizmu do funkcjonowania przy coraz mniejszej masie ciała. Często jest tak, że początkowo przy odchudzaniu szybko traci się kilka kilogramów, a potem, mimo kontynuowania diety i ćwiczeń, waga ani drgnie. Warto wówczas uzbroić się w cierpliwość i kontynuować pracę, gdyż z czasem organizm nauczy się funkcjonować na nowych zasadach.


Dietę najlepiej opracować wspólnie z lekarzem lub dietetykiem, tak by dobrać najwłaściwszy jej rodzaj w stosunku do kondycji i indywidualnych uwarunkowań organizmu. W każdym razie kontakt z lekarzem wskazany jest w przypadku większej otyłości. Można jednak próbować samodzielnie szukać odpowiedniej diety. Rodzajów diet odchudzających jest mnóstwo. Jednak każdy sam, metodą prób i błędów, słuchając swojego organizmu, może wypracować własną niepowtarzalną dietę, która przyniesie sukces.

Nie od dziś wiadomo, że najzdrowsza i najmniej tucząca dieta, oparta jest na przewadze warzyw i owoców nad wyrobami mącznymi i mięsnymi. Warzywa potrafią doskonale wypełnić żołądek i znieść uczucie głodu, a przy tym dostarczają ważnych witamin i związków mineralnych. Jeśli organizm nie otrzyma potrzebnej dziennej dawki witamin i minerałów, to będzie się ich domagał, stąd często uczucie nienasycenia, mimo spożycia dużej ilości jedzenia, które składało sie głównie z węglowodanów.
Spożywanie warzyw i owoców ma także korzystny wpływ na wzmocnienie układu odporności organizmu, a także na wygląd skóry i włosów.

Kolejnym ważnym aspektem w odchudzaniu jest psychika. Częste sięganie po słodycze i inne przekąski bywa związane z mniejszymi lub większymi kłopotami emocjonalnymi. Dużo osób czuje potrzebę jedzenia podczas stresu lub stanów depresyjnych. Stąd ważna rola ćwiczeń fizycznych, które znakomicie pozwalaja odreagować i podnoszą poziom endorfin, odpowiedzialnych z lepszy nastrój.

Przybieranie na wadze często związane jest z małą ilością ruchu. Sama dieta może przynieść znikome efekty bez wprowadzenia stałych ćwiczeń. Najlepszym sposobem na wyuczenie u siebie potrzeby ruchu, jest znalezienie takiej formy ćwiczeń, które się polubi. Może to być zwykły spacer, rower lub inna forma sportu.

Szczupła sylwetka jest źródłem radości i satysfakcji, zatem warto wytrwać w niełatwych początkowych okresach odchudzania. Poza tym dieta i ćwiczenia ogólnie nadają życiu nową, pozytywną jakość.








Odwiedź nas: